MARTWY CIĄG

Uzupełniamy zaległości Czwartek nogi Przysiad zdekoncentrowana 50x1, 52,5x1,45x4+2 dwa razy sztangi poprawialam coś nie TEGO Wyciskanie na SkOSIE 70x20, 75x20, 75x18+2 HT 70x20x3 Martwy ciąg sumo 25x12,30x10, 30x10 Zginanie podudzi w LEZENIU 14x12x3 Wyprost nóg w siedzeniu 20x20,15,15 a nazajutrz plecy i już byłam zmęczona nawet 60kg nie [...]

Moja propozycja treningu: Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławeczce ukośnej dodatniej 2 x 12 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 4 x 10-12 6. Brzuch [...]

Moja propozycja treningu: Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławeczce ukośnej dodatniej 2 x 12 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 4 x 10-12 6. Brzuch [...]

Dzisiaj pieknie zjadlam, nie mam danych grasicy wzielam tylko to co znalazlam w sieci czyli kcal zalozylam ze to same bialko. Warzywa: salata, pomidor, brokuly, szpinak fajnie jest jesc co sie lubi/banana jadlam pierwszy raz od 6 mies Trening pull Martwy ciag klas. 30/35/35/35kg Wioslowanie sztangielka w podporze 8/9/9/10kg Sciaganie drazka wyc [...]

03/04/15Trening pull Martwy ciag klas.10x 40/40/40/40kg ostatnie z zatrzymaniem po 8 Wioslowanie sztangielka w podporze 12x9/10/10/10x12kg Sciaganie drazka wyc gornego do klatki 10x25/12x18/12x21.5Kg praca nad technika Wznosy tulowia na kszesle rz 2x20 Uginanie ramiom ze sztangielka pelna supinacja nadg 12x5/5/5/10x5 Kg ostatnia seria z pomoca [...]

Moi drodzy, tyłek nadal boli a dzisiaj martwy ciąg i resztą pleców. Polsciegnisty i polbloniasty też daje znać. Wiem, że mam takie:) Dzisiaj plecy robiłam MC 57,5x5/62,5×3/65×1 55×5/60×5/62,5×6 2. Wiosło hantle w oparciu o ławkę skośna 6kgx12/8×10/10 6kgx12/12/12 3. Ściąganie wyciąg gorny uchwyt do klatki 25x12/12/12 32×6/25×12/8+2 4. [...]

Teraz jestem na 2500 kalori dziennie. Jeszcze mam obniżyć? Jak na moją wagę to wydaje mi się że to jest mało. 1. WIEK: 34 2. WAGA: 107 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split x2 [...]

Martwy ciąg 75 kg

Trochę tłuszczówki, trochę ładowania - pokombinowany plan treningowy :)) dużo podciągań, chcesz poprawić plecy? :-) dopiero zauwazylem:) nie, po prostu podciaganie na drazku pompuje mi najszerszy najlepiej ze wszystkich cwiczen jakie wykonuje na grzbiet, nic tak nie daje w dupe jak podczepione 25kg na pasku i napierniczanie na drazku haha8-) [...]

/SFD/Images/2015/8/4/dacc3d1144a24ed2a5b4b68fe1cf21bf.jpg DT pull 1.Podciaganie na drazku 3 razy max 2.Wioslowanie sztanga 5x6-12 3.Martwy ciag 5x5 (200kg juz dzisiaj polecialo, wraca moc:-))) 4a Uginanie podudzi lezac 4x12-15 4b Pull Face 4x max- musze zmienic na odwodzenie w opadzie, bo po przeoranych prostownikach mam problemy z postawa [...]

/SFD/Images/2015/8/13/e1410c3a3c4d4cb685ec48c2fd1c1c4a.jpg DT 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie sztanga nachwyt 4x8 3.Martwy ciąg 5x5 1x3 4.Sciaganie drazka wyciagu dolnego neutral szeroko 4x12-15 5.Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4x12 6.Szrugsy 4x12 Suple witaminy przed treningowo Pump IT+kreatyna+kofeina+dendro( w koncu sie [...]

/SFD/Images/2015/9/26/db2db174775740beb10656857d4a06c1.jpg OK zamiast probowac nadrobic zaleglosci postanowilem ruszyc dalej z tematem, bo nie wygrzebalbym sie z tego do gwiazdki%-) DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 3x max 2a Wioslowanie hantla 4x8 2b Wioslowanie wyciag brama z delikatna rotacja wew 3x8 3.Wioslowanie polsztanga oburacz 3x12 [...]

gify http://www.flashimageeditor.com/demophp/index.php?load=saved_images/fie/flashimageeditor20.fie apka https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kuchtar.diettraining&hl=pl :) https://trenermaciolek.wordpress.com/2016/04/04/podciaganie-na-drazku-i-martwy-ciag-co-bylo-pierwsze/ Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-10 20:36:37

/SFD/Images/2015/7/21/4ddcdde718a3466e8ccf3ebbf313d41d.jpg DT PULL 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie hantla 4x8-10 3.Szrugsy 4x12 4.Martwy ciag z podporek 4x5 5a Uginanie lezac 4x12-15 5b Face Pull 4x12 6.Uginanie przedramion z hantalmi 4x8 7.Uginanie w podporze o kolano 3xmax +brzuch Suple witaminy przed treningowo [...]

/SFD/Images/2015/7/28/7f8afc69ae00419bbabca5c06151774d.jpg DT PULL 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie sztanga 5x8-10 3.Szrugsy 3x max 4.Martwy ciag 5x5 5a Uginanie lezac podudzi 4x12 5b Pull Face 4x12 6.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12 7.Mlotki 3x8 + cardio 15 min dzisiaj trening bez emocji, po 12h w pracy, wiec troche bylo [...]

/SFD/Images/2015/8/2/f16c992d453c4dc6bba26329617b98f8.jpg 31.07.15 DNT dnt Suple witaminy Dieta B 130g W 850 g T 57g /SFD/Images/2015/8/2/45729531a45c4a019e5ba73110d9baa9.jpg /SFD/Images/2015/8/2/290ca7dc0e514b9690a79e974e354e6d.jpg https://trenermaciolek.wordpress.com/2016/04/04/podciaganie-na-drazku-i-martwy-ciag-co-bylo-pierwsze/ Zmieniony [...]

/SFD/Images/2015/8/17/47305c531ba04cceaa0af2b2b153e770.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie sztanga 4x8 3.Martwy ciag 5x5+1x3 4.Sciaganie drazka wyciagu dolnego szeroko neutral 4x12-15 5.Sciagania za glowe gorny szeroko 4x12 6.Szrugsy 4x max Suple witaminy przed treningowo pumpIT+nox+kreatyna+vit c [...]

/SFD/Images/2015/10/27/90c2f1fbfadc4b5aac0c6d78a054fec9.jpg DT Klata+barki+lapy 1. WL 4x4 2. WL hantle skos + 4x12 3.Pompki porecze 4x12-15 4.Rozpietki 4x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznosy v 4x15 7a Wyprosty wyciag gorny 4x15 7b Uginanie jednoracz modlitewnik 4x12 8a Uginanie se sztanga prosta 4x12 8b Wyciskanie francuskie siedzac hantli [...]

/SFD/Images/2015/11/9/13ccf04a77c242ca94eb6f88d103c14d.jpg Sobota DT Niedziela DNT DT PLECY 1.Podciaganie na drążku 4x max 2.Wioslowanie sztanga podchwyt 5x8-12 ostatnia z droppem 3.Przyciaganie hummer rozne chwyty 4x12 4a Szrugsy 4x12 4b Odwrotne rozpietki 4x12 5.Sciaganie wyciag dolny 4x12 6.Sciagania za glowe 4x12 7. Wznos boczny jednoracz [...]

Skelque tak, makaronik z dzemem po treningu, 200g makaronu+100g dzemu, zapite porcja wpc z leucyna:) seba435 pod groszkiem ukrywa sie 200g ryzu z 40g rzepaku%) tam jest 300g cyca, puszka prawie groszku, ten pojemnik jest dosc duzy%-) obok jest standardowy gdzie mam 300g miesa mielonego z ogorkiem pachol ocet bardziej pomaga na poziomie zoladka, [...]